Limite o ganho de peso durante a gravidez

Muitas mulheres veem a gravidez como uma desculpa para comer muito. Isso pode ser bom, mas depois do nascimento você vai se arrepender. Limitar o ganho de peso durante a gravidez é basicamente o que você quer, mesmo que você não se sinta tão charmoso, sofra de compulsão alimentar e esteja muito cansado. Como? Você leu aqui!

Ganho de peso 40 semanas de gravidez

Você não vai ficar longe de que você vai chegar durante a gravidez. Em média, as mulheres ficam entre 9 e 12 a 15 quilos. De acordo com o Centro de Nutrição, chegam 12,5 quilos de todo o peso que você chega durante a gravidez, através da própria gravidez. Então não é gordo!

É daí que vêm os silos da gravidez:

  • Peso do seu bebê, bom para cerca de 3,5 libras
  • 2 quilos de líquido amniótico
  • O útero e a placenta pesam cerca de 1,5 quilos
  • 2 quilos de sangue extra
  • 0,5 tecido mamário extra
  • 3 quilos de tecido adiposo extra

Todos os quilos que estão acima desses 12,5 quilos geralmente consistem em gordura extra. Para se livrar dessa gordura, você terá que fazer algo mais depois de dar à luz.

Ganho de peso na gravidez por semana

No primeiro trimestre você não recebe muito quando é bom. Em qualquer caso, não pelo peso do seu bebê, líquido amniótico ou outras coisas. Em média, as mulheres têm entre 1 e 2 quilos. Se você vier mais, provavelmente terá dado muito ao seu apetite.
No segundo trimestre você chegará a cerca de 2/3 do peso total que as mulheres chegam em média durante a gravidez. Isso se resume a cerca de 8 quilos se você tivesse um IMC normal antes da gravidez. No último trimestre, cerca de 4 quilos serão adicionados.
Abaixo está uma tabela com o ganho de peso médio durante a gravidez por semana.

Número de semanas de gravidezO ganho de peso durante a gravidez não é inferior a:O ganho de peso durante a gravidez não é mais do que:
1º trimestre:
0 a 13 semanas
0,9 kg2,7 kg
16ª semana1,8 kg4,5 kg
20ª semana3,6 kg6,3 kg
Semana 245 kg8,1 kg
Semana 286,8 kg10 kg
Semana 328,1 kg12,2 kg
Semana 349 kg13,1 kg
Semana 369,5 kg14 kg
Semana 3710 kg14,5 kg
Semana 3810,4 kg15 kg
Semana 3910,8 kg15,4 kg
Semana 4011,3 kg15,9 kg

Ganho de peso durante a gravidez para um IMC normal de 18,5 a 25. Em caso de dúvida, contacte o seu médico ou parteira!

Restringir o ganho de peso durante a gravidez

Se você não quer sofrer de muitos silos de gravidez após o parto, há apenas uma coisa a fazer: limitar o ganho de peso durante a gravidez! Para limitar seu ganho de peso, é importante que você coma o suficiente, mas não muito.
Quanto às vezes você sente vontade de comer muito, tenta resistir ao impulso e comer um sanduíche ou um pedaço de fruta em vez de batatas fritas e chocolate.

Você também pode evitar comer compulsivamente apenas comendo o suficiente para não sentir fome. Porque a fome provoca compulsão alimentar. É claro que você pode se tratar uma vez, mas mantenha-se dentro dos limites e mantenha-se em movimento. Se você se movimentar moderadamente intensamente pelo menos 2,5 horas por semana, isso já é um bom começo.
Você quer saber o que você pode comer quando está grávida? Dê uma olhada no site do Centro de Nutrição e preencha seu gênero e idade. Você quer um menu diário? Aqui você encontrará menus diários para mulheres grávidas.

Restringir dicas de perda de peso durante a gravidez

  • Coma muitos grãos integrais, proteínas, vegetais, frutas e laticínios. Verifique o site do centro de nutrição para ver o que uma mulher grávida da sua idade pode comer em um dia sem chegar.
  • Coma várias refeições ao longo do dia. Se você estiver enjoado, coma refeições muito menores ao longo do dia.
  • Você não precisa passar fome. Você está com fome, comer alguma coisa, se é apenas uma fruta, um sanduíche, lanche legumes, ovo cozido ou nozes sem sal mão (max 1 mão por dia)
  • Continue andando o máximo possível, 2,5 horas por semana é o suficiente.
  • Aplique estrutura às suas refeições, como certas horas para o café da manhã, almoço, jantar e lanches.

Leia também meu blog sobre dicas de nutrição durante a gravidez.

Perda de peso involuntária durante a gravidez

No primeiro trimestre, pode ocorrer que você esteja frequentemente pendurado acima do vaso sanitário ou não esteja com fome por causa da náusea. Muitas mulheres, portanto, caem durante a gravidez. Se você já teve um peso muito baixo para a gravidez e é mais provável que você caia como resultado de náusea, é bom discutir isso com sua parteira e seu médico. Presumivelmente, eles vão encaminhá-lo ou colocá-lo em contato com um nutricionista.

Se você não está abaixo do peso, mas ainda perder peso, é aconselhável discutir isso com seu médico. Em qualquer caso, não pode ser tão ruim, porque é apenas temporário e a maioria das mulheres ainda tem algumas reservas.

Perder peso durante a gravidez prejudicial

Fazer uma dieta decente durante a gravidez é realmente uma má ideia. Não siga dietas radicais ou dietas com pouco carboidrato, mesmo que você perceba que já chegou. Se você vai linhas durante a gravidez, você não irá receber nutrientes suficientes. Porque você come menos do que seu corpo precisa quando precisa de nutrientes suficientes para o crescimento do seu bebê. Além de receber nutrientes insuficientes, você também ficará extremamente cansado e fraco devido a dietas rígidas e que não serão benéficas durante a gravidez.

Grávida e ainda perder peso?

Dietas estritas não são, portanto, uma maneira de limitar o ganho de peso durante a gravidez. Você quer perder peso durante a gravidez porque senão você vai ter um monte de sobrepeso durante a gravidez ou já tem? Consulte sempre a sua parteira ou o seu médico para que possa obter boas informações sobre este assunto ou, se necessário, possa ser acompanhado por um consultor de peso ou nutricionista.

É realmente possível perder peso durante a gravidez sem ser prejudicial, desde que seja muito gradual. Claro que você não vai perder peso durante a gravidez (após o primeiro trimestre), porque todo mundo vai chegar. Só então você vem menos que a média.

Você limita seu ganho de peso durante a gravidez a 6 ou 10 quilos. Nesse caso, você não irá contrair nenhum tecido adiposo e, após a gravidez, terá perdido alguns quilos. Mas, novamente: não faça isso sozinho, mas peça conselhos e orientações. Em qualquer caso, tente comer primeiro de acordo com o Centro de Nutrição e não para lanchar. Isso já importará muito.

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