Pão saudável para mulheres grávidas

Se você estiver grávida, muitos sanduíches desaparecerão. Como grande parte da carne (sobre tudo 'ham' no estado), steak tartare (desculpe), suave ovos cozidos, fígado (em moderação), patê ou salsicha de carne bovina. Parece como o queijo, frango e compotas ainda são as únicas opções. Mas isso não é verdade! Ainda há pão super saudável para mulheres grávidas e mulheres que não estão grávidas. Porque a propagação do sanduíche que eu descrevo neste blog é o sanduíche mais saudável de todos os 'sanduíches'.

Carne processada (produtos de carne) não tão saudável

Você sabia que comer muitos produtos de carne no pão não é muito saudável? Os produtos cárneos se enquadram na categoria de "carne processada" e, de acordo com o Conselho de Saúde, há uma ligação entre comer carne vermelha e carne processada e um aumento do risco de diabetes, derrame, câncer colorretal e câncer de pulmão. Esta ligação é mais forte com carne processada (como produtos de carne, linguiça e bacon). O conselho, portanto, é não comer muita carne vermelha ou processada (veja Diretrizes para uma boa nutrição 2015, páginas 29-31). Mas o que você pode comer?

Bons e finos recheios

Durante o tempo em que trabalhei como consultor de peso, dei aos meus clientes a seguinte lista de produtos que eles poderiam colocar em seu sanduíche integral:

  • carnes com baixo teor de gordura, como peito de frango, fricandeau, carne assada (carne assada não é permitida se estiver grávida)
  • engarrafamento leve
  • luz de propagação de laticínios
  • 20+ ou 30+ pasta de queijo
  • esparadrapo de queijo

Este foi devidamente seguido e muitas vezes ajudado com a perda de peso. Isso também não é surpreendente, porque comparado com a propagação de chocolate, chocolate granulado, sanduíche de salsicha ou queijo gordo, economiza alguns kcal. Se você quiser prestar atenção ao seu peso sem muito esforço, este é um bom começo.

E além disso: Em princípio, este investimento é razoavelmente saudável. Como em: não é insalubre, mas se você olhar puramente no valor nutricional, então não há muito envolvido. Em geléia é principalmente açúcar, mesmo se você escolher o engarrafamento 'natural' luz. E depois o queijo ... Para cálcio extra, não precisamos comer queijo em meus olhos. O cálcio pode ser melhor obtido de outros produtos. Para o resto, o queijo contém apenas alguns nutrientes. Eu também não entendo porque o queijo fica duro no disco de cinco. Então, o queijo não é necessariamente saudável na minha opinião. Mas o que é super saudável para as mulheres grávidas?

Propagação de sanduíche saudável terrível

Abaixo você pode descobrir quais sanduíches são realmente saudáveis. E não quero dizer apenas saudável, mas terrivelmente saudável. Eu tenho investido meu pão por algum tempo com esses produtos e devo dizer que me sinto muito saudável com eles. E às vezes apenas esse sentimento já é um bom começo.

1. Legumes no pão

Você nunca pode comer muito de legumes. Eles contêm muitas vitaminas e minerais, fibras e poucas calorias. Mais saudável é quase impossível. Uma boa razão para comer legumes no pão. Pense em:

  • Espalhe de vegetais: como tomate, berinjela ou ervilha. Purê os legumes e adicione um pouco de óleo e especiarias a gosto. Muitas receitas podem ser encontradas na internet, como no site do centro de nutrição. Eu mesmo nem sempre tenho tempo e desejo de fazer tudo, então compre meus spreads de vegetais. No AH eles têm bons spreads vegetais no resfriamento (com os legumes). Esses spreads contêm pouco sal e outros aditivos. Então, se você é muito preguiçoso, assim como eu, então você pode comprá-lo melhor.
  • Legumes grelhados: abobrinha, pimentão ou berinjela bom gosto depois de ter sido na grelha. Cortá-los em fatias finas, apenas na grelha e tempere com ervas. Aqui você encontrará uma receita para a tapenade de berinjela.
  • Vegetais crus: você não precisa fazer muito trabalho para comer legumes no pão. Claro que você também pode usar cru. Corte um tomate ou pepino em fatias finas e coloque-os em uma camada fina de leite. Belo cerco! Você também pode tentar cenouras raladas com passas no pão uma vez. Também parece ser bom.

2. Fruta no pão

Claro, frutas no pão também podem. É uma boa opção para quando você quiser um pouco de pão. Jam não pode ser chamado saudável, então se você quiser obter algo de nutrientes, frutas frescas é melhor. Deliciosa fruta para pão: fatias de morango, banana, figo ou manga. Extra saborosa com uma camada fina de ricota ou laticínios espalhados por baixo. Você é preguiçoso ou quer outra coisa? Aqui também, o AH pode ajudá-lo, porque eles também têm frutos que, como as hortaliças, são ótimos para comer!

3. Ovo ou peixe

Um ovo cozido (cozido) ou algum peixe no pão certamente pertence às opções mais saudáveis ​​e é uma boa alternativa aos produtos de carne. Pense por exemplo de atum ou salmão enlatado. Não vá para o salmão fumado, cavala ou arenque cru porque não é recomendado durante a gravidez. Você pode enfeitar ainda mais seu sanduíche à base de peixe com fatias de tomate, pepino, pepino ou um pedaço de foguete.
Você também pode facilmente e rapidamente fazer uma salada de atum ou ovo. Isso é seriamente não muito trabalho. Infelizmente, no caso de saladas, você não pode comprar um que seja saudável. Para isso você realmente precisa começar você mesmo. Misture o ovo ou peixe com batatas fritas e queijo cottage baixo teor de gordura e tempere com ervas. Certifique-se de não usar a garrafa de molho de batatas fritas apenas o suficiente para obter um pouco de sabor.

4. pasta de porca

Nozes têm um efeito benéfico na sua saúde. O conselho do centro de alimentos é comer 25 gramas de nozes por dia. Para chegar a isso, você já pode começar com nozes no pão. Escolha pastas de nozes naturais e manteiga de amendoim Calvé. Hoje em dia você pode comprar pastas de nozes em todos os supermercados que não contenham aditivos como sal ou açúcar.Eles vêm em muitas formas e tamanhos, como pasta de amêndoa, pasta de avelã ou a versão 'manteiga de amendoim' do Albert Heijn.

5. Hummus, hüttenkäse, ricota, pasta láctea

Finalmente, algumas opções saudáveis ​​que você pode desfrutar: hüttenkäse, ricota, laticínios ou homus. Delicioso com um pouco de abacate. É melhor fazer hummus, mas se você tiver pouco tempo, também poderá comprá-lo. Certifique-se de escolher uma variante com o mínimo de sal possível. Até agora, o 'Huemoes' da marca 'Maza' é a melhor escolha. Isto está disponível em todos os supermercados.

Assista ao vídeo: É seguro COMER BANANA durante um GRAVIDEZ? Você precisa saber disso agora!

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