Esportes depois da gravidez, quando Ă© permitido novamente?

O maior e mais pesado 'treino' que você vai ter é o seu nascimento. E como em todos os exercícios, é importante dar tempo ao seu corpo para se recuperar. Você quer saber quando você pode começar a se livrar desses silos de gravidez? Leia aqui quando você pode começar esportes depois da gravidez.

Esportes durante a gravidez

Talvez você ainda esteja grávida agora e pense se pode se exercitar durante a gravidez. A resposta é sim sim. Recomenda-se até que se exercite durante a gravidez, especialmente nos primeiros 6 meses. Ao se exercitar, você mantém seu corpo em forma, suave e forte e pode se beneficiar disso durante o parto e após o parto.

A pesquisa mostra que as mulheres que se exercitam ou exercitam muito durante a gravidez podem começar a se exercitar novamente mais cedo e mais em seu nível anterior após o parto. Leia mais sobre esportes durante a gravidez aqui.

Esportes após a gravidez ou parto

Provavelmente você não terá o puff, mas não é prudente fazer exercícios na primeira semana após o parto. Seu corpo realmente precisa de tempo para se recuperar. Você sofrerá com a perda de sangue após o parto e seus músculos abdominais e músculos do assoalho pélvico também serão consideravelmente alongados.
Especialmente durante a primeira semana, é importante que você descanse e fique na cama por mais horas. Mesmo se você se sentir completamente em forma novamente.

Comece com exercícios leves para os músculos do assoalho pélvico

Durante o nascimento pélvico, os músculos do assoalho pélvico tiveram dificuldades. Portanto, é extremamente importante torná-lo mais forte novamente em breve. Desta forma, você evita a incontinência e, no final, o sexo fica melhor. Também é bom deixar seus músculos do assoalho pélvico mais fortes antes de começar outros esportes. Se esses músculos ainda estiverem muito fracos, você terá muito xixi durante o exercício. Especialmente quando você tem que pular ou pular muito.

Do seu childbed você já pode começar com alguns exercícios. Tenha cuidado, especialmente quando você tem pontos. Se os exercícios doerem, é melhor parar imediatamente e tentar novamente mais tarde. Veja os exercícios aqui para treinar os músculos do assoalho pélvico.

Espere com flexões

Com sua gravidez, seus músculos retos abdominais mudam, criando muito espaço. É então muito insensato treinar estes músculos de forma fanática e pesada. Comece muito devagar com isso, apertar o músculo algumas vezes por dia é o suficiente. Se você quer treinar músculos abdominais, primeiro comece com os músculos oblíquos. Comece com os músculos abdominais retos se não houver diastase (ruptura no tendão dos músculos abdominais direitos). Leia tudo sobre exercícios abdominais após o seu nascimento aqui.

Depois de quantas semanas posso me exercitar novamente após a gravidez?

Mulheres que tiveram um parto natural sem complicações podem começar a se exercitar lentamente após 6 semanas após a gravidez. Quanto mais pesada a sua entrega for (apresentação pélvica, aperto por mais de 60 minutos, ruptura severa, bebê pesado ou múltiplos), mais tempo você terá que esperar até que esteja bem recuperado. Sempre peça a aprovação de seu obstetra ou ginecologista antes de suar. As mulheres que tiveram uma cesariana devem esperar cerca de 8 semanas antes do exercício.

Esporte e amamentação

Se você deu ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar (6-8 semanas), então você pode começar a se exercitar após a gravidez, mesmo se estiver amamentando. Observe o seguinte:

  • Esportes com seios cheios é muito desconfortável. Alimente seu bebê ou frasco para esportes.
  • Espere cerca de 1 hora após o exercício até amamentar novamente ou começar a bombear. Durante este tempo, o leite materno ainda pode ser fornecido com todos os nutrientes necessários.
  • Continue bebendo bem, isso é muito importante para as mulheres que estão amamentando.
  • Certifique-se de ter um sutiã esportivo bem ajustado e confortável.
  • Continue ouvindo seu corpo e não vá rápido demais, se você se exaurir até a exaustão máxima, isso pode afetar sua produção de leite.

Você está procurando por uma bomba de mama? Estas são as melhores bombas de mama!

Visão geral dos esportes

Você pode fazer isso depois de 1 ou 2 semanas:

  • Exercícios leves para os músculos do assoalho pélvico.
  • Exercícios leves para os músculos abdominais oblíquos (apenas o aperto é suficiente).
  • Caminhando.
  • Trabalho doméstico (mas não levantando ou dobrando muito).
  • Andar de bicicleta

Esportes que você pode fazer novamente após 6 a 8 semanas:

  • Fitness, como cardio e treinamento de força.
  • Dançando
  • Yoga ou pilates.
  • Natação (somente se você não tiver mais perda de sangue).
  • Andar de bicicleta
  • Equitação: preste atenção nos pontos e nos músculos do assoalho pélvico. Talvez um galope rápido não seja uma boa ideia.

Esportes com os quais você tem que esperar pelo menos 3 meses:

  • Treinamento intervalado pesado.
  • Correndo.
  • Ténis
  • Esqui e snowboard.
  • Esportes de bola.
  • Atletismo e ginástica.
  • Bootcamp.

Primeiro, peça permissão à sua parteira ou ginecologista!

Antes de começar o exercício após a gravidez, é sempre importante pedir sempre permissão ao seu ginecologista ou obstetra primeiro. Descreva também que tipo de esportes você quer fazer novamente. Eles podem, então, aconselhá-lo quantas vezes você pode se exercitar e com qual intensidade.

Assista ao vĂ­deo: Philippe Coutinho Ă© pai novamente, milho uma vez sera menina ??????

Deixe O Seu ComentĂĄrio